写于 2018-09-18 04:05:01| 澳门银河国际官网| 澳门银河真人娱乐平台

三种低碳水化合物饮食不需要戒除肉食

只需三个简单的步骤,但它可以帮助你在减肥方面走很长的路

你有信心开始吗

没有必要快速,甚至吃肉放松,这就是为什么许多人去低碳水化合物饮食

低碳水化合物是基于积累和使用身体能量的机制

吃含碳水化合物的食物,直到碳水化合物转化成简单的糖去因此喂体,如果不存在可作为源材料足够的碳水化合物,身体燃烧多余的脂肪,具有足够的能量对于大多数人来说,选择正确的饮食食物是不可能完成的任务

但是,只要按照一些基本原则,计划菜单

,辛苦饮酒,你会发现低碳水化合物饮食并不太难

第1步:单身开始低碳水化合物饮食的第一步是获取菜单

你只需要选择以下食物:蛋白质(肉,蛋......)蔬菜根据这个标准进餐的假装是多吃瘦肉,蔬菜,除了谷物,豆类,低脂牛奶,水果的口粮,绝对不能吃的食物

在低碳水化合物饮食中加工高蛋白食物如鸡蛋或牛肉将是一个安全的选择

当开始低碳水化合物饮食时,不得不放弃米饭,面包和土豆西方......会让很多人感到饥饿,疲惫但又不用担心,身体会调整饮食中低碳水化合物的家庭N短期,虽然,这是最好的分成3-4份,每天吃早饭,用点心需要至​​少喝8杯水,每天的水,将有助于被净化身体,减少的渴望即使不口渴也要喝清水

你可以将几滴柠檬汁挤入罐中以增加味道

步骤2:计划每餐

用低碳水化合物方法成功是怎么吃的

你吃什么

与早餐,你应该吃足够的份量,并与蛋白质开始可以吃的肉和蛋,但要避免面包,土豆,面条,米饭,面包......或用煮鸡蛋或炒鸡蛋培根用餐熏肉,香肠,牛肉,鸡胸肉和一些蔬菜,如西红柿,南瓜,蔬菜......在用餐时应喝水,茶不宜加糖

不要在店里准备面包,三明治或任何其他面条,面条或糕点,你应该在家里吃自己的低碳水化合物午餐

将鸡肉和鸡胸肉混合在一起吃一顿可口的饭菜

炒肉配上新鲜蔬菜,胡萝卜避免绝对淡水,只喝纯净水,以确保标准餐如果太渴望淀粉,你可以做'假'从越南人民的白花菜习惯米饭通常是在饭晚餐吃多了是占主导地位,但模式低碳水化合物要在晚餐从菜单中删除米饭吃沙拉,用橄榄油一起加1个肉片里脊肉与蔬菜,当然,不要忘了喝水便餐,低碳水化合物的量有助于身体是不是饿了,很容易习惯的饮食低碳水化合物零食可以在饥饿中的任何时间吃,食物是零食的理想选择,包括:无糖酸奶,苹果,橙子,葡萄......只吃1-2份或一些水果3次第3步:人们需要碳水化合物来产生能量才能发挥作用,因此虽然低碳水化合物不会带来疾病风险,但它限制了数量碳水化合物,这也造成了一些干扰

如果身体消耗小于20gr每天碳水化合物,开发酮症增加(酮症简单地理解为脂肪组织在体内分解产生的风险排出体内的酮体

)在低碳水化合物饮食的第一周或第二周,您可能会出现酮症症状,如恶心,头痛......但是在这个阶段的肌肉之后你将习惯它并恢复正常

用大豆发酵的酸奶代替水果和维生素补充剂

遵循低碳水化合物的饮食,但不要去除营养素

维生素,矿物质,人体更容易患骨质疏松症,胃肠功能紊乱,慢性病的风险增加NH虽然水果中含有大量的糖,但他们也有利于及时补充体内维生素和矿物质 因此,不要完全消除这种饮食中的水果

如果你患有心脏病,肾功能下降,糖尿病,你需要在应用饮食前咨询医生低碳水化合物饮食上要采取最适当的指导,执行低碳水化合物减肥方法的过程中,如果有关于健康状况有任何疑问,需要立即看医生,以避免不幸的风险/